Indicação: Boa Forma - 30 dias

Oi, gente! Como vocês devem ter percebido, hoje vou indicar o aplicativo Boa Forma - 30 dias, que te ajuda a ser mais saudável. Foi a Fer quem descobriu e, quando ela me mostrou, eu baixei na hora.

Sua proposta é:

"O aplicativo foi projetado principalmente para aqueles que estão ocupados demais para irem à academia, para todos os exercícios podem ser feitos em casa.
O aplicativo também é ideal para iniciantes, pois há instruções detalhadas e orientações em vídeo em cada exercício.
Ele ajudará você a formar um hábito de treino, e você vai adorar fazer exercícios."

Estou fazendo há 18 dias e, obviamente, ainda não vi resultados na perda de peso. Porém, embora eu queira emagrecer, meu objetivo com esse aplicativo é deixar de ser sedentária. E nisso, eu garanto que ele é ótimo. Bem, vou citar alguns itens e mostrar os prints pra vocês:

Há exercícios para o corpo inteiro, braços, nádegas e abdômens

Como vocês podem ver, eu deixei de fazer o treino de abdômens por um tempo e continuei com os outros. Ele é o mais difícil pra mim. O bom é que os módulos são independentes, ou seja, se você quiser, pode fazer apenas o de corpo inteiro ou qualquer outro.

*Atualização dezembro/2016: agora também há o módulo específico para treinar as pernas!

Níveis: iniciantes 1 e 2, intermediário 1 e 2, avançado 1 e 2

Como eu estou começando do zero, faço o plano para iniciantes 1. Mas se você já se exercita, pode começar direto em outro nível. Cada nível tem 30 dias de duração. No iniciante 1, pelo menos, há um dia de descanso a cada 4 dias. Não sei se é o mesmo intervalo nos outros níveis, mas imagino que seja maior.

Há a instrução de cada exercício

O Boa Forma - 30 dias possui instruções de cada exercício na aba "instruções", mas também no momento que você está se exercitando. Alguns tem até o desenho de uma filmadora no canto e, se você clicar, ele te leva a um vídeo explicando como fazer o exercício.

Os exercícios variam de acordo com os dias

O tempo/quantidade a ser feito, também. Alguns dias, como o da foto, tem uma grande variedade de exercícios. Outros vem com apenas 3 ou 4 exercícios, principalmente os de nádega e braços.

Ah, e sim, ele possui anúncios. Mas geralmente ficam na parte de baixo (como na foto), e abrem alguns antes de começarmos o exercício. Porém, isso não me incomoda muito.

As configurações

Nas configurações, você pode escolher o idioma (no meu caso, os títulos estão em português e o resto em inglês, mas é por causa do idioma do celular). Se o seu dispositivo estiver em português, a narração e a instrução do exercício também estarão.

Se preferir, pode desativar a narração. Eu gosto dela principalmente por causa dos exercícios que tem tempo, pois ela te avisa no 3,2,1... 

Você também pode colocar seu sexo, sua data de nascimento e seu peso. Aí é só ir atualizando o peso que ele monta um gráfico pra você.

Ah, e na opção "lembrar-me do treino diário" você escolhe a hora que quer e ele te manda uma notificação todos os dias. 

Resumindo:

O aplicativo, sozinho, não faz milagres. Ele ajuda, mas depende da dedicação de cada um (a gente sabe que tem dia que a preguiça é enorme, mas...). Além de tudo, a alimentação saudável é essencial esse conselho serve pra mim também.

Com esse aplicativo é até fácil vencer a preguiça, pois cada módulo não passa de 10 minutos. Se você fizer todos, não dá nem uma hora! Sem contar que você não precisa de muito espaço para fazê-los, nem aparelhos/pesos/cordas. O máximo que pediram até agora foi uma cadeira.

Eu nunca pensei que fosse me sentir bem fazendo exercícios, porque nunca gostei de esportes ou atividades físicas. Mas a realidade é que depois dos primeiros dias (que senti dores em todo o corpo), dá vontade de se exercitar. Faz falta.

Encontrei o Boa Forma apenas para Android, mas vale dar mais uma olhada se você usa IOS ou Windows Phone. Baixe aqui.

Enfim, eu super indico esse aplicativo. Se alguém usa ou se interessou, me diz ali nos comentários, tá? Ah, me diz também se você gosta dessas indicações. Vamos tentar trazer mais vezes pro blog.

Beijos! :*